1.5 Como Apoyar el Ejercicio y la Gestión de la DE
La disfunción eréctil (DE) puede ser una condición desafiante, pero incorporar ejercicio regular en tu rutina puede mejorar significativamente tus síntomas. El ejercicio ayuda al mejorar el flujo sanguíneo, reducir el estrés y mejorar la salud general. En este artículo, discutiremos los mejores ejercicios para combatir la DE y recomendaremos algunos productos útiles que pueden apoyar tu régimen de ejercicio.
Los Mejores Ejercicios para Combatir la Disfunción Eréctil
- Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que soportan la vejiga y el intestino y afectan la función sexual. Al mejorar estos músculos, puedes mejorar tu capacidad para lograr y mantener una erección.
- Cómo Hacerlo: Contrae los músculos del suelo pélvico (como si intentaras detener la micción), mantén la contracción por unos segundos y luego relájate. Repite 10-15 veces, tres veces al día. eres nuevo en los ejercicios de Kegel, el Kegel Exercise Device for Men puede ayudarte a guiarte en el proceso.
- Ejercicios Aeróbicos: Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr y andar en bicicleta mejoran la salud cardiovascular, lo cual es esencial para un buen flujo sanguíneo y la función eréctil. Un rastreador de actividad física como el Fitbit Charge 5 puede ayudarte a monitorear tu actividad aeróbica y mantener la motivación.
- Entrenamiento de Fuerza: Construir músculo a través del entrenamiento de fuerza puede aumentar los niveles de testosterona, mejorar el flujo sanguíneo y mejorar la condición física general. Las mancuernas ajustables como las Bowflex SelectTech Adjustable Dumbbells son perfectas para un entrenamiento en casa.
- Yoga: El yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, que pueden contribuir a la DE. Además, ciertas posturas pueden mejorar el flujo sanguíneo y mejorar la función sexual. Una esterilla de yoga de buena calidad, como la Manduka PRO Yoga Mat, puede hacer tus sesiones de yoga más cómodas
- Natación: La natación es un ejercicio de bajo impacto que puede mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y mejorar la condición física general. Un traje de baño cómodo como los Speedo Men's Swim Trunks puede hacer que tus entrenamientos de natación sean más agradables.
Suplementos de Salud para Apoyar el Ejercicio y la Gestión de la DE
- L-Arginina: Un aminoácido que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, potencialmente mejorando la función eréctil. L-Arginine Plus - Potenciador de Óxido Nítrico puede ser una adición beneficiosa a tu rutina de suplementos.
- Raíz de Maca: Un suplemento natural conocido por aumentar la libido y mejorar la función sexual. Cápsulas de Raíz de Maca pueden apoyar la salud sexual y la vitalidad en general.
- Ashwagandha: Un adaptógeno que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, apoyando la salud sexual en general.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina puede ayudar a combatir la disfunción eréctil y mejorar tu salud general. Al usar el equipo de ejercicio recomendado y los suplementos de salud, puedes aumentar la efectividad de tu régimen de ejercicio. Recuerda consultar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo, especialmente si tienes condiciones de salud subyacentes.